40周岁以下可报！上城分局辅警招聘，体测标准+两个项目怎么练
上城区分局2026年10月29日公告招70名辅警，年龄为18周岁以上、40（含）周岁以下，即1986年10月29日之后出生。体测排在笔试之前，项目是纵跳摸高和1000米（男）或800米（女），按30岁分两档标准，不通过即取消进入下一环节资格。下面给标准表，再讲两个项目分别怎么练。
这一批容易踩坑的地方不在笔试，在体测。不少人默认"先笔试后体测"，按笔试节奏排时间，结果资格审查通过后才发现体测在前。辅警考试题库APP 能补笔试，体测只能靠自己练，两件事的时间分配要分开算。
一、上城辅警招聘的40周岁线，按出生日期算
公告原文是"年满18周岁以上，40（含）周岁以下（1986年10月29日（不含）之后出生）"。括号里这个日期是硬标准，直接拿身份证对照即可，不用算周岁。
| 身份证出生日期 | 是否符合年龄条件 | 依据 |
|---|---|---|
| 1986年10月28日及以前 | 不符合 | 公告写明1986年10月29日（不含）之后出生 |
| 1986年10月29日当天 | 不符合 | |
| 1986年10月30日及以后 | 符合 | 在"之后出生"范围内 |
这一条与《浙江省公安机关警务辅助人员条例》第十二条"年满十八周岁并且一般在四十周岁以下"是同一口径。条例给原则，公告把原则落到了具体日期上。
年龄还会影响体测标准。体测按30岁划线，30岁（含）以下和31岁（含）以上是两套标准，分界正好卡在30岁这条线上。具体数值在下面这张表里。
二、上城辅警体测标准：两个项目，按30岁分档
体测只有两个项目：纵跳摸高，以及男子1000米跑、女子800米跑。公告写明相关标准参照《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》。
| 组别 | 项目 | 30岁（含）以下 | 31岁（含）以上 |
|---|---|---|---|
| 男子组 | 1000米跑 | ≤4′25″ | ≤4′35″ |
| 纵跳摸高 | ≥265厘米 | ≥265厘米 | |
| 女子组 | 800米跑 | ≤4′20″ | ≤4′30″ |
| 纵跳摸高 | ≥230厘米 | ≥230厘米 |
（一）纵跳摸高不分年龄档
纵跳摸高男265厘米、女230厘米，30岁上下用同一个数值，是四行标准里不放宽的一项。它测的是原地起跳后指尖摸到的高度，不是跳起的高度，所以身高直接决定起点。
（二）1000米和800米，两档只差10秒
男子1000米两档相差10秒，女子800米也相差10秒。10秒摊到1000米里，相当于每400米慢4秒。这个量级靠末尾100米冲刺补不回来，只能靠全程配速匀。
三、上城辅警体测排在笔试之前，这一关没有补测
公告的招聘程序顺序是：现场报名（资格审查）、体能测试、笔试、面试、体检、政治考核、公示、聘用。体测排在笔试前面。
公告原文："体能测试不通过的，取消进入下一环节资格。"这一句意味着体测不是加分项也不是参考项，是一道单向前置闸门。笔试准备得再充分，体测不过就没有上场机会，公告也未安排补测。
公告另有一句提醒："体能测试前要进行适当锻炼，评估身体状态，有身体不适的应慎重考虑是否参加体能测试。"这句话的落点是让考生自己判断能不能上，不是让考生临时抱佛脚。
四、上城辅警体测两个项目怎么练：纵跳摸高与中长跑分开说
（一）纵跳摸高：技术动作的改进空间比体能大
这一项的动作链条是摆臂、下蹲、蹬伸三段，任何一段做错都会吃掉几厘米。而几厘米在这条线上就是过与不过的差别。
1、摆臂。起跳前双臂向后摆到位，起跳时由后向前上方带，摆臂的初速度会直接加到身体上。双臂垂在体侧起跳，等于放弃了这部分力。
2、下蹲。屈膝到能发上力的深度即可，蹲得过深起身耗时变长，反而不利于把力量转成高度。下蹲后要有一瞬间的停顿，避免直接用重力下沉。
3、蹬伸。踝、膝、髋依次伸展，末尾是踝关节的屈伸把身体送上去。很多人起跳时踝关节没发力，等于少了一截。
4、手的选择。用习惯手单臂上举、另一臂辅助摆动，比双臂同时上举更容易摸到高处，身体也不会因为双臂对称上举而失衡。
（二）1000米和800米：配速比冲刺重要
把达标线摊到每圈，才知道该跑多快。下面这张表是按公告标准折算的，跑步时按这个节奏走，比凭感觉跑稳。
| 项目与组别 | 达标线 | 折合每400米 | 折合每100米 |
|---|---|---|---|
| 男子1000米（30岁含以下） | 4′25″ | 1′46″ | 26.5秒 |
| 男子1000米（31岁含以上） | 4′35″ | 1′50″ | 27.5秒 |
| 女子800米（30岁含以下） | 4′20″ | 2′10″ | 32.5秒 |
| 女子800米（31岁含以上） | 4′30″ | 2′15″ | 33.8秒 |
前段跑快了，后段要加倍还。1000米的4分25秒摊到每400米是1分46秒。如果前400米跑到1分20秒，剩下600米就得压到每400米2分03秒才补得回来，这个强度多数人撑不住。
体测是达标制不是排名制。跟着能稳住配速的人跑，比抢在前头更划算。前半程快5秒，后半程往往要还10秒。
（三）体测和笔试并行推进，不要串行
公告对体测和笔试都写"时间、地点另行通知"，没有给具体日期。资格审查通过后的通知发在报名现场添加的钉钉群里，日期以群内通知为准。
日期不确定，就不能按"还有一个月"排计划。可行的做法是训练和刷题同时推进：中长跑停练一周成绩会掉，法条记忆断三天印象会淡，两者都得连续投入。
| 阶段 | 体测上做什么 | 笔试上做什么 |
|---|---|---|
| 报名前（现在） | 测一次纵跳摸高和1000米或800米，记下基准值 | 做一套限时卷，看四部法里哪一部错得多 |
| 报名后至体测 | 每周三次中长跑，两次起跳技术练习 | 错题集中的那一部法做章节专项 |
| 体测后至笔试 | 保持每周一次慢跑，不再加量 | 整卷限时训练加错题本回看 |
笔试具体怎么练，在第五节拆。
五、上城辅警笔试没有原卷，题库怎么练
公告没有公布题型，也没有指定教材。更直接的一点：公告2026年10月29日发布，笔试尚未举行，这一批不存在原卷。
能参考的是浙江辅警招聘的通行考法。公告点名的范围是"主要包括但不仅限于时事政治，基本法律包括《中华人民共和国人民警察法》《中华人民共和国刑法》《中华人民共和国刑事诉讼法》及《中华人民共和国治安管理处罚法》等"，满分100分，闭卷。
"不仅限于"这四个字要留意。四部法是明确列出的范围，但不是全部范围。公告也没有写各科分值占比，任何声称掌握题型分布的说法都不是公告原文。
辅警考试题库APP 的模块和这份范围是对得上的：法律基础知识约4453题覆盖四部法，公共基础知识约4850题覆盖时政，公安基础知识约2944题补勤务与执法程序，模拟考每卷60题用来做限时整卷训练。
具体分三步：
1、先摸底。用模拟考做一套整卷，每卷60题，限时做完看正确率落在哪一档。这一步的作用是定位，不是提分。
2、补短板。错题会自动进错题本，按章节看哪一块错得集中。治安管理处罚法里的处罚种类和办案期限是易混点，公安基础知识里"治安管理处罚法专项"62题按法条顺序排，拿来对这些点比翻零散题目顺。
3、回炉。错题本可以设成"答对3次才移除"。体测和笔试的间隔不确定，设成三次能让考前回看时错题还在，不会被一次蒙对就清掉。
公安基础知识那一块按节点分得比较细："性质、职能和宗旨"87题、"任务和职权"105题、"内容和特点"109题、"根本原则和根本路线"36题、"基本方针和基本政策"45题、"治安管理处罚法专项"62题、"刑事执法和行政执法"1949题。
几个节点题量都不大，适合在等体测通知的那几天过。日期不确定的时候，能自己控制进度的部分就更值得先做。
一句话收尾：这一批的顺序是先体测后笔试，所以"提前多久准备"要拆成两个答案——跑动项目从报名前就要动，法条从看到公告那天就可以开始过。前者练不出来会直接出局，后者多过一遍就多一分。
参考资料
［1］杭州市公安局上城区分局．杭州市公安局上城区分局警务辅助人员招聘公告［EB/OL］．杭州市上城区人民政府网，2026-10-29．
［2］浙江省第十三届人民代表大会常务委员会．浙江省公安机关警务辅助人员条例（公告第81号）第十二条［Z］．2022-09-29通过，2023-01-01施行．
［3］公安机关录用人民警察体能测评项目和标准［Z］．
本文内容仅供备考参考，政策与考试安排以当地主管机构最新通知为准。
